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吃“富含钾”的食物可以真正预防中风

来源:68365365.com 浏览次数: 日期:2019-01-30 05:29
吃“富含钾”的食物可以真正预防中风
2017-12-2905:51:44生命时间
2013年,世界卫生组织审查了饮食中推荐的钠和钾含量。我们建议每餐中钾的日常含量为3510毫克。
除了美国心脏杂志的调查结果,该杂志的美国中风协会的研究,富含钾的食物也被证实在预防女性老年人中风的帮助。
如何达到推荐量的膳食钾?
每当你吃绿叶蔬菜,高钾水果(如香蕉),土豆足够时,你可以达到这个数量。这对于控制血压和预防中风非常有用。
菠菜,菠菜,韭菜,甘蓝,医院营养主任309左小霞:说到钾,大家都认为第一个香蕉。
是的,黄色和橙色水果和蔬菜的钾含量非常高。香蕉,橙子,芒果,黄椒等。它们是很好的钾补充剂。
此外,许多新鲜蔬菜的钾含量,可以比较菠菜,菠菜,韭菜,甘蓝,油菜,香蕉,如紫色回来。
新鲜的绿叶蔬菜,每天一磅,可以满足一半的钾需求。
此外,这些深绿色蔬菜的胡萝卜素,核黄素,维生素C及多种植物化学物质,还含有丰富的营养价值也很高。
钾是一种矿物质,不像烹饪所需的许多维生素。
但是,如果为了补充钾使用钾叶菜类蔬菜,既要注意也为了平衡维生素,它主要依赖于冷沙拉和即时火灾。
我做饭时特别注意低盐烹饪和颜色组合。
炒菠菜和白油菜是在家烹饪的菜肴。烹饪时,它在低温下烹饪,盐少,油少。
您不仅可以调节钠摄入量,还可以平衡钾和钾,使其更健康。
除了注意高钾水平,你应该选择低钠含量的蔬菜。
芦笋,苋菜,油菜等钾水平的含量相对较高,且钠含量低,“钾?? - 钠比”是高,这是为了补偿钾一个很好的选择。
藻类,可以代表食物:菌类,藻类,白蘑菇,海藻,大连中心医院,区王兴主任的营养部门:起着重要的作用血压钠和钾的比例适当,以保持稳定性简单地说,钠会升高血压,钾会降低血压。
因此,高血压的发生不仅与钠摄入量有关,还与缺钾或低钠钾比有关。
在正常饮食中,首先是低钠饮食,然后是补钾。
在加入大量钠以降低钾钠比例的同时,食物会在加工过程中降低许多食物中的钾含量。
因此,天然成分应该用于日常饮食。
此外,新鲜蔬菜和水果是钾,蘑菇,海藻和海藻等信息的良好来源。因为它们还含有更多的钾,请不要忽视它!
蘑菇和其他真菌含有丰富的营养成分,其钾含量很高。例如,每100克干蘑菇的钾含量为464毫克。
含有真菌如白色蘑菇,香菇,增强人体免疫力的食品,不仅包含多糖有助于减缓老化,钾含量高,这是3钙含量?干蘑菇高4倍
钾不受烹饪方法的影响,所以你可以提供蘑菇汤,炒,蘑菇加钾。这对身体有益。
然而,尽管海藻,如海带和海藻含有丰富的钾,很多,你需要注意的盐度在烹饪时间的减少,尤其是在海藻中的钠含量。土豆豆代表钾补充剂的:马东强,3层,和大豆,芋头,公共营养师为马铃薯的第二层的健康管理员。钾是人体非常重要的。它的呼吸参加了从细胞的人,神经元传输的新陈代谢的各个方面,心脏的跳动不断,他们是如肌肉收缩,需要钾的参与。
当体内的钾短缺时,它会变弱,悸动,震颤和手汗。最安全的补钾方法是补品。
除了蔬菜,海藻类,豆类,大豆(高达1503毫克/ 100 Guramu钾含量),黑豆,扁豆,白扁豆,蚕豆,越吃豆制品,如豆的皮肤,你我推荐它,干豆腐等。
此外,芋头和马铃薯等马铃薯食品富含钾,以及淀粉,膳食纤维,合成维生素。
米饭小碗(约100克)的钾含量为30毫克。如果使用普通的芋头和马铃薯代替主食的一部分,钾的摄入量将增加6倍以上。
糖尿病,高血压,对患者,如肾结石疾病,很容易丢失大量的钾在体内,而在一般情况下,要注意少吃含有大量的钾的食物。
例如,糖尿病患者将能够使用各种豆类和土豆喝的粥,血糖水平它没有那么多增加饭后,钾和丰富的膳食纤维已经补充。
同时,不同成分的营养成分相互补充,提高了吸收率和利用率。
除了减少食盐的摄入量,对于那些谁具有更强的味道,钾在低钠盐,钾吃大量的食物比富裕的,你也作为配置的盐您可以购买厨房用具。