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教他一招,让他放松膝盖40年。

来源:admin 浏览次数: 日期:2019-01-27 06:48
我教了一个容易生活40年的中风。
2017-10-0717:41:22来源:大众科学编辑:热门Q评论(0)
请猜猜你想看到什么:生物医学。
进入中年后,很多人可以爬山来保持健康,或者你可以不用电梯爬楼梯,但膝盖疼痛。
这一刻,我很困惑。你如何运动来摆脱这个问题?
膝盖磨损很难修复。五十年后,我爬山受伤。
在传统观念中,爬山和上下楼梯是一项很好的有氧运动。
但事实是许多专家都记得:爬楼是最荒谬的运动。
爬梯子和爬山是一项加权练习。腰部以下的关节受到身体的影响,特别是膝盖的重量。
当身体上升时,膝盖的重量很快就会变成正常值的四倍。
而且,这种膝盖磨损很难修复!
膝关节的寿命只有60年才能改变运动习惯,延长时间很容易
因为膝关节的寿命是由大约60岁的基因决定的,所以运动不能牺牲膝关节损伤。过度使用会加剧磨损,无法修复。
事实上,解决这个问题并不困难。它只会改变运动习惯。
请延长膝盖的使用寿命40年,并且不要果断地执行这些操作。
- 请不要使用硬水泥,跳绳等。
在跑步,跳跃等硬表面上进行强力锻炼会增加髌骨的磨损。
关节软骨约1-2毫米。其效果是缓解压力并保护骨骼免受破坏。
如果必须在硬地板上移动,请反弹的超强反应,损害关节和骨是相当大的。
- 50年后,他们拒绝爬山,爬楼梯。
当爬山或爬梯时,膝盖支撑其自身重量的3至4倍。
特别是五十岁以后,人的膝关节会略微磨损。目前,我们需要减少这些动作。
许多整形外科医生已经练习了几十年,但从未建议患者爬楼梯或爬山来做更好的运动。
我将膝盖的寿命延长了40年。这些运动至关重要。
- 更好的膝盖运动:游泳。
对于普通人来说,关节最有用的运动是游泳。
在水中,人体与地面平行,每个关节基本上不带电。
- 膝关节康复:最适合的运动方式。
无论你是否有膝盖,这项运动都适合你的运动:你不需要外出,你不需要工具。
方法:
1)将双手放在椅子后面,找到可以恢复到原始状态的椅子,并且稳定支架的垫子停止。
2)在大腿下面,如果毛巾足够厚并且系紧,就放一条毛巾。目标是抬起膝盖。
3)姿势正确,背部挺直,双腿放置,地面一个接一个地自然摇摆。
这个技巧看起来很简单,但加强你的膝盖非常有帮助。
膝盖受伤或受伤的人可以使用健康的双脚来承受疼痛的双脚,但健康的双脚会因脚痛而自然摇晃。
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